توضیحات:
پرس تک پا زاویهدار، یک پرس پا یک طرفه است که روی سورتمه پرس پا زاویهدار انجام میشود. وزنهبردار یک پا را روی سکو قرار میدهد و سورتمه را به سمت بالا فشار میدهد. تمرین تک پا، عضلات چهار سر ران و سرینی را به صورت متقارن تقویت میکند و از کمر محافظت میکند.
نحوه اجرا:
روی یک سورتمه پرس پا زاویهدار بنشینید و کمرتان را صاف روی پد قرار دهید.
یک پا را روی سکو و در مرکز لگن قرار دهید.
پای دیگر را به پهلو قرار دهید.
برای حفظ تعادل، دستهها را بگیرید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و سورتمه را از حالت قفل خارج کنید.
سورتمه را با خم کردن زانوی درگیر پایین بیاورید.
تا جایی که زانو به نزدیکی سینه برسد، به پایین آمدن ادامه دهید.
سورتمه را دوباره به بالا فشار دهید تا صاف شود. تکرارها را کامل کنید و پاها را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت