توضیحات:
پرس ساق پا با سورتمه روی دستگاه پرس پا، نوعی بالا بردن ساق پا است که روی دستگاه پرس پا انجام میشود. وزنهبردار روی دستگاه پرس پا مینشیند، قسمت پنجه پا را روی لبه پایینی سکو قرار میدهد و سورتمه را فقط با ساق پا فشار میدهد. این روش امکان اعمال فشار سنگین روی ساق پا را فراهم میکند.
نحوه اجرا:
روی دستگاه پرس پا بنشینید و کمر خود را صاف روی پد قرار دهید.
وزن مناسب را روی سکو تنظیم کنید.
قسمت پنجه پا را روی لبه پایینی سکو قرار دهید.
پاشنهها را از لبه آویزان کنید.
سورتمه را فشار دهید تا پاها تقریباً تا قفل شدن کشیده شوند.
میان تنه خود را محکم کنید و محافظها را باز کنید.
اجازه دهید پاشنهها برای کشش به زیر سکو بروند.
با بلند شدن روی انگشتان پا و فشردن ساق پا، سکو را به بالا فشار دهید.
عضلات درگیر:
بازگشت