توضیحات:
چرخش خارجی مچ پا با کش، یک تمرین تقویت مچ پا است که با یک کش مقاومتی انجام می‌شود. فرد حرکت‌دهنده در حالی که کش به پا متصل است، می‌نشیند و پا را به سمت بیرون می‌چرخاند. این کار باعث تقویت پرونئال‌ها و پایداری مچ پا می‌شود.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید.
یک کش مقاومتی را به داخل پای در حال تمرین متصل کنید.
کش را دور قسمت سینه پا حلقه کنید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.
پا را در خلاف جهت کشش کش به سمت بیرون بچرخانید.
در حالت چرخش، کمی مکث کنید.
با کنترل به حالت شروع برگردید.
تمام تکرارها را تمام کنید، سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
ساق پا
بازگشت