توضیحات:
هیپ تراست با کش لوپ یک تمرین تقویت عضلات سرینی است که در آن یک کش در امتداد چین لگن پیچیده شده و در حین هیپ تراست زیر پاها محکم می‌شود. این اساساً همان هیپ تراست با کش مقاومتی است – حداکثر کشش کش در بالا، جایی که فعال‌سازی سرینی به اوج خود می‌رسد، رخ می‌دهد.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید و قسمت بالایی کمرتان را به یک نیمکت تکیه دهید. یک کش مقاومتی را در امتداد چین لگن خود حلقه کنید و هر دو سر آن را زیر پاهایتان قرار دهید.
زانوهایتان را ۹۰ درجه خم کنید. پاها صاف و به اندازه عرض لگن از هم باز باشند.
با پاشنه‌هایتان به سمت بالا فشار دهید تا لگنتان بالا بیاید.
در بالا، بدن شما از زانوها تا شانه‌ها یک خط مستقیم تشکیل می‌دهد. عضلات سرینی خود را محکم منقبض کنید.
کشش کش در اینجا در بالاترین حد خود است – در اوج انقباض عضلات سرینی.
با کنترل پایین بیاورید.
۱۲ تا ۲۰ تکرار تکرار کنید.
برای مقاومت بیشتر از یک کش ضخیم‌تر استفاده کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت