توضیحات:
حرکت هانگ کلین با اسمیت (Smith hang clean) با دستگاه اسمیت و با شروع حرکت با میله در سطح لگن انجام میشود. مسیر عمودی ثابت میله در دستگاه اسمیت، مولفه افقی حرکت استاندارد هانگ کلین را حذف میکند و در عین حال که قدرت عضلات ران و شانه را افزایش میدهد، حرکت را سادهتر میکند.
نحوه اجرا:
میله دستگاه اسمیت را در سطح لگن قرار دهید.
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، میله در سطح ران بایستید.
میله را کمی بیشتر از عرض شانه با دست بگیرید.
با گرفتن دست به سمت بالا، از ناحیه لگن و زانو خم شوید تا میله به حالت آویزان پایین بیاید.
میان تنه خود را منقبض کنید و شانههای خود را به عقب بکشید.
با پاشنههای خود حرکت را انجام دهید و به طور انفجاری باسن، زانوها و مچ پا را بکشید.
میله را در حالی که به شدت شانههای خود را بالا میاندازید و زیر آن قرار میگیرید، به بالا بکشید.
میله را در حالت قفسه جلویی با آرنجهای بالا بگیرید. با کنترل پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، پلایومتریک، چهارسر ران، شانهها، ذوزنقهای
بازگشت