توضیحات:
اسکات هک اسمیت یک نوع اسکوات چهارگانه غالب است که بر روی دستگاه اسمیت با پاهای جلوتر از بدن انجام می شود. مسیر ثابت میله دستگاه اسمیت به شما این امکان را می دهد که به پشت به میله تکیه دهید و پاها را در جلو قرار دهید، شبیه سازی یک دستگاه اسکوات هک و به شدت بایاس کردن چهارگوش.
نحوه اجرا:
دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که میله در ارتفاع بالای کمر قرار گیرد. زیر میله بایستید و میله را روی عضلات ذوزنقهای بالایی خود قرار دهید.
پاهای خود را حدود ۶۰ سانتیمتر جلوتر از میله قرار دهید – جلوتر از حالت اسکات معمولی.
با چرخاندن میله، آن را از حالت ایستاده خارج کنید. زاویه بدن شما کمی به سمت عقب و به سمت میله متمایل میشود.
مرکز بدن خود را منقبض کنید. این حالت خم شده به عقب را در تمام طول تمرین حفظ کنید.
با خم کردن زانوها، صاف بنشینید. زانوهای شما از انگشتان پا عبور میکنند.
تا جایی که چین لگن شما زیر زانوهایتان قرار گیرد، پایین بیایید.
با تمام پاهای خود به عقب فشار بیاورید تا دوباره بایستید.
موقعیت پای جلو، عضلات چهار سر ران را به شدت تحت فشار قرار میدهد. از وزنه متوسط استفاده کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت