توضیحات:
حرکت پل باسن دوپا ول اسلاید ، حرکتی با تمرکز بر عضلات همسترینگ است که با استفاده از ول اسلاید انجام می‌شود. پاها به سمت بیرون سر می‌خورند و دوباره جمع می‌شوند، در حالی که باسن در حالت پل باقی می‌ماند و عضلات همسترینگ را به شدت درگیر می‌کند.
نحوه اجرا:
به پشت روی زمین صاف دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف باشند.
یک ول اسلاید زیر هر پاشنه قرار دهید.
باسن خود را بالا بیاورید تا یک پل قوی در باسن ایجاد شود.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و عضلات باسن را در تمام طول حرکت منقبض کنید.
پاها را از بدن خود دور کنید تا پاها کشیده شوند.
با کشیدن پاها به سمت بیرون، باسن را بالا نگه دارید.
با فشار دادن عضلات همسترینگ، پاها را به سمت باسن خود برگردانید.
در حالی که پل را بالا نگه داشته‌اید، حرکت سر خوردن و خم شدن را تکرار کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت