توضیحات:
هک اسکات روی دستگاه هاک اسکات به سبک سورتمه انجام میشود، به این صورت که پاها بازتر از عرض شانه قرار میگیرند و انگشتان پا به سمت بیرون هستند. این حالت ایستادن با عرض باز، تأکید را از عضلات چهارسر ران به قسمت داخلی ران و باسن منتقل میکند. این حرکت، یک عضله قوی برای تقویت عضلات باسن و نزدیککنندههای ران است که برای تنوع در روز تمرین پا مفید است.
نحوه اجرا:
روی سورتمه هک اسکات قدم بگذارید و شانههایتان را روی پدها قرار دهید.
پاهایتان را روی سکو، بازتر از عرض شانههایتان قرار دهید.
انگشتان پایتان را کمی به سمت بیرون متمایل کنید.
دستگیرههای ایمنی را رها کنید و عضلات مرکزی بدنتان را منقبض کنید.
با خم کردن زانوها و عقب دادن باسن، خود را پایین بیاورید.
تا زمانی که رانهایتان موازی شوند، به پایین رفتن ادامه دهید.
برای ایستادن مجدد، پاشنههایتان را به کار بگیرید.
در بالا، عضلات سرینی را محکم منقبض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، سرینی، چهارسر ران
بازگشت