توضیحات:
استپ آپ اسمیت از پهلو، ترکیبی از استپ آپ با حرکت به پهلو روی یک جعبه است، در حالی که در پشت آن یک میله دستگاه اسمیت قرار دارد. زاویه جانبی، عضله سرینی میانی را به همراه عضلات چهارسر ران به شدت تحت فشار قرار میدهد. میله اسمیت، بارگذاری پایداری را برای کار یک طرفه پا فراهم میکند.
نحوه اجرا:
یک جعبه استپ آپ را کنار دستگاه اسمیت قرار دهید.
میله اسمیت را روی قسمت بالایی کمر خود قرار دهید.
به پهلو کنار جعبه بایستید و پایتان را نزدیکتر به آن قرار دهید.
میانتنه خود را منقبض کنید و سینه خود را بالا نگه دارید.
با پایی که نزدیکتر به جعبه است، روی آن قدم بگذارید.
با فشار پاشنه، بدن خود را روی جعبه بلند کنید.
در بالای جعبه کاملاً روی آن بایستید.
با کنترل به پایین برگردید. قبل از تغییر جهت، تکرارها را در یک سمت کامل کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، باسن، چهارسر ران
بازگشت