توضیحات:
پرس شانه ایستاده اسمیت به صورت ایستاده و با دستگاه اسمیت انجام میشود که میله آن از جلوی شانهها بالای سر قرار میگیرد. مسیر ثابت میله، نیازهای تعادلی یک پرس ایستاده استاندارد را از بین میبرد و امکان تمرکز بر قدرت شانه را فراهم میکند. این دستگاه انتخابی قوی برای تمرین هایپرتروفی یا مبتدیان است.
نحوه اجرا:
میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع بالای سینه قرار دهید.
زیر میله بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
میله را با دستهایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
میله را در جلوی شانههای خود قرار دهید و کف دستها رو به جلو باشند.
با چرخاندن مچ دست، میله را از حالت ایستاده خارج کنید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و عضلات سرینی خود را منقبض کنید.
میله را مستقیماً بالای سر خود فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.
میله را با کنترل به حالت ایستاده جلویی برگردانید.
عضلات درگیر:
دلتوئید جلویی، شانهها، سه سر بازو، بازوها
بازگشت