توضیحات:
خارج ران خوابیده وزن بدن به پهلو دراز میکشید و به طور متناوب پای بالایی را به سمت بالا (ابداکشن) و پای پایینی را به سمت بالا (ادداکشن) به صورت قیچی بلند میکنید. این تمرین هم عضلات دورکننده و هم عضلات نزدیککننده ران را در یک تمرین به کار میگیرد.
نحوه اجرا:
به پهلوی راست دراز بکشید و پاها را دراز کرده و روی هم قرار دهید.
با دست راست خود سرتان را نگه دارید.
پای بالایی (چپ) خود را بالا ببرید. همزمان با پایین آوردن آن، پای پایینی (راست) خود را بالا ببرید.
به صورت متناوب با الگوی قیچی ادامه دهید.
پای بالایی عضلات دورکننده و پای پایینی عضلات نزدیککننده را به کار میگیرد.
با کنترل حرکت کنید.
تکرارها را کامل کنید، سپس جهت را عوض کنید.
هدفتان ۱۵ تا ۲۰ قیچی در هر طرف باشد.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، باسن
بازگشت