توضیحات:
در تمرین پشت بازو TRXمعکوس ، کشش سه سر بازو به سبک بالای سر انجام می‌شود. با زاویه بدن به سمت جلو و نگه داشتن آرنج‌ها، عضله سه سر بازو کشیده می‌شود تا بدن را به حالت عمودی نگه دارد. این تمرین، یک تمرین عالی برای افزایش حجم سه سر بازو با وزن بدن است که سر بلند آن را در حالت کشیده تمرین می‌دهد.
نحوه اجرا:
دستگاه تمرین معلق را با دسته‌هایی تقریباً در ارتفاع سر قرار دهید.
صورت خود را از قلاب دور کنید و هر دو دسته را بگیرید.
پاهایتان را به عقب ببرید تا بدن شما در قسمت دسته‌ها به سمت جلو زاویه بگیرد.
دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید، آرنج‌هایتان را خم کرده و به سمت جلو اشاره کنید.
میان‌تنه‌تان را منقبض کنید و بدن خود را صاف نگه دارید.
آرنج‌ها را بکشید تا بدن خود را به حالت عمودی نگه دارید.
عضله سه سر بازو را با کشش کامل منقبض کنید.
آرنج‌ها را با کنترل خم کنید تا پایین بیایید.
عضلات درگیر:
سه سر بازویی
بازگشت