توضیحات:
در حرکت شراگ تراپ بار، از یک میله تراپ که در طرفین برای بالا بردن وزنه نگه داشته شده است، استفاده میشود. حالت گرفتن خنثی و قرار گرفتن وزنه در مرکز، وزنه را متعادل نگه میدارد و به وزنه بردار اجازه میدهد وزنههای سنگینتری نسبت به شراگ با هالتر را بلند کند. این حرکت یک عضله ساز قوی برای عضله تراپ است.
نحوه اجرا:
در وسط یک میلهی تراپ سنگین بایستید.
به حالت اسکات پایین بیایید و دستهها را با حالت خنثی بگیرید.
صاف بایستید و میله را در کنار بدن قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و سینه را صاف نگه دارید.
دستها را صاف و شانهها را پایین نگه دارید.
شانهها را صاف به سمت گوشها بالا بیاورید.
عضلات تراپ بالایی را در بالا محکم فشار دهید.
شانهها را با کنترل به پایین برگردانید.
عضلات درگیر:
شانه ها، Traps
بازگشت