توضیحات:
حرکت ساعد تک دست معکوس صفحه، یک حرکت ایزوله کننده عضلات بازکننده ساعد است. نشستن روی نیمکت با ساعد بسته و یک دمبل در حالت چرخش به داخل، پشت ساعد را که اغلب نادیده گرفته میشود، هدف قرار میدهد.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
یک دمبل را با یک دست و با گرفتن دست به سمت داخل نگه دارید.
ساعد را روی ران خود قرار دهید و مچ دست را از زانو آویزان کنید.
دمبل را با مچ کاملاً خم شده آویزان کنید.
در صورت نیاز، عضلات مرکزی بدن را محکم کنید و ساعد را با دست آزاد ثابت نگه دارید.
با کشش مچ دست، پشت دست را به سمت بالا خم کنید.
عضلات بازکننده ساعد را در بالا منقبض کنید.
دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا مچ دست کاملاً خم شود و تمام تکرارها را انجام دهید، سپس تغییر دهید.
عضلات درگیر:
ساعد
بازگشت