توضیحات:
تمرین مانع ۱/۲ یک تمرین پا و آمادگی جسمانی است که معمولاً در گرم کردن ورزشکاران استفاده می‌شود. دو گام سریع با یک فرود متعادل مانع ، واکنش تیز و کنترل پایین‌تنه دنبال می‌شود.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن و به حالت ورزشی باز کنید.
در حالی که دست‌ها در جلو آماده هستند، به حالت یک چهارم اسکات قرار بگیرید.
به سرعت یک قدم بردارید و یک پا را جلو و سپس پای دیگر را.
روی پله دوم، پا را ثابت نگه دارید و روی یک چوب ثابت بایستید.
در حالی که زانوها نرم و سینه رو به بالا هستند، چوب را در حالت ثابت نگه دارید.
به حالت شروع برگردید و الگوی ۱ تا ۲ قدم را در جهت دیگر تکرار کنید.
در تمام طول تمرین، روی پنجه پا تمرکز کنید.
تمرین را برای مدت زمان دلخواه ادامه دهید.
عضلات درگیر:
کاردیو، عضلات چهار سر ران
بازگشت