توضیحات:
جامپ اسپلیت هالتر یک تمرین پلایومتریک با وزنه است که در آن یک هالتر را روی پشت خود قرار میدهید و اسکاتهای پرشی متناوب را انجام میدهید – در هر تکرار پاها را در هوا عوض میکنید. این تمرین قدرت انفجاری تک پا را تحت فشار ایجاد میکند. این یک تمرین پیشرفته است که ابتدا نیاز به تکنیک عالی اسکات اسپلیت دارد.
نحوه اجرا:
یک هالتر را در ارتفاع بالای کمر خود در یک پاور رک قرار دهید. زیر آن قرار بگیرید و آن را روی عضلات ذوزنقهای بالایی خود قرار دهید.
میله را از رک جدا کنید و از رک فاصله بگیرید.
در حالت لانژ با حالت اسپلیت قرار بگیرید – پای راست جلو، پای چپ عقب، هر دو زانو با زاویه ۹۰ درجه خم شوند.
مرکز بدن خود را محکم منقبض کنید.
با فشار دادن پای جلویی خود به سمت بالا، به صورت انفجاری حرکت کنید.
در حالی که در هوا هستید، پاهای خود را عوض کنید – پای چپ جلو، پای راست عقب.
به آرامی در حالت لانژ با زانوهای خم فرود بیایید.
بلافاصله با پرش انفجاری بعدی حرکت کنید. از وزنه سبک استفاده کنید (با هالتر خالی شروع کنید).
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، پلایومتریک، چهار سر ران
بازگشت