توضیحات:
جامپ ساید تک پا یک تمرین پا در سبک پلیومتریک است که در آن شما با الگوی مربعی – به جلو، پهلو، عقب و دوباره پهلو – میپرید و در هر چهار ربع بدن فرود میآیید. این تمرین سرعت پا، ثبات مچ پا و قدرت پلایومتریک چند جهته را افزایش میدهد. این یک تمرین چابکی اساسی برای ورزش است.
نحوه اجرا:
مربعی را روی زمین تصور کنید که حدود ۱ تا ۲ فوت عرض دارد. در ربع پایین سمت چپ بایستید.
به سمت جلو به ربع بالا سمت چپ بپرید. به آرامی روی هر دو پا فرود بیایید.
به صورت جانبی به سمت راست به ربع بالا سمت راست بپرید.
به عقب به ربع پایین سمت راست بپرید.
به صورت جانبی به سمت چپ به ربع پایین سمت چپ اولیه بپرید. این یک دور مربع را کامل میکند.
۵ تا ۱۰ دور در یک جهت ادامه دهید، سپس جهت را برای همان تعداد دور معکوس کنید.
روی پنجه پاهایتان بمانید. به آرامی با زانوهای خم فرود بیایید.
از گچ، نوار چسب یا تجسم برای علامتگذاری مربع استفاده کنید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، پلایومتریک، عضلات چهار سر ران
بازگشت