توضیحات:
تمرین X یک تمرین چابکی است که با اجرای یک الگوی X شکل بین چهار مخروط قرار گرفته در یک مربع انجام میشود. شما به صورت مورب به یک گوشه میدوید، سپس به نقطه شروع برمیگردید، و سپس به گوشه مورب دیگر، به طور متناوب. این تمرین چابکی، سرعت جانبی و کاردیو را برای آمادگی جسمانی ورزشی ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
چهار مخروط را به صورت مربع و با فاصله حدود ۵ یارد از هم قرار دهید.
روی یک مخروط (مخروط شروع) بایستید.
میانتنه خود را محکم کنید و روی پاهایتان سبک بمانید.
به صورت مورب در عرض مربع به سمت مخروط مقابل بدوید.
مخروط را با دست خود لمس کنید و بچرخید.
به صورت مورب به سمت مخروط شروع بدوید.
به صورت جانبی به سمت مخروط مجاور بدوید.
با سرعت بالا به اجرای الگوی X ادامه دهید.
عضلات درگیر:
کاردیو، عضلات سرینی، پلایومتریک، عضلات چهار سر ران
بازگشت