توضیحات:
غلتک فومی ساق پا یک تکنیک آزادسازی میوفاشیال است که در آن روی زمین می‌نشینید و یک ساق پا را روی غلتک فومی قرار می‌دهید، سپس آن را به جلو و عقب می‌غلتانید تا گرفتگی عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس برطرف شود. این روش، تحرک مچ پا را بهبود می‌بخشد و گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد و برای دوندگان، وزنه‌برداران و هر کسی که دچار گرفتگی مزمن ساق پا است، مفید است.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید و هر دو پا را به جلو دراز کنید. یک غلتک فومی را زیر ساق پای راست خود قرار دهید.
پای چپ خود را روی مچ پای راست قرار دهید تا فشار رو به پایین اضافه شود (یا برای شدت کمتر، آن را روی زمین نگه دارید).
دست‌های خود را صاف روی زمین پشت سر خود قرار دهید. به آنها فشار دهید تا باسن خود را از روی زمین بلند کنید.
ساق پای راست خود را در امتداد غلتک فومی از بالای مچ پا تا زیر زانو بغلتانید.
به آرامی بغلتانید – حدود ۱ اینچ در ثانیه.
اگر نقطه حساسی پیدا کردید، مکث کنید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
پای خود را بچرخانید تا ساق پای داخلی و خارجی نیز بغلتاند.
پاها را عوض کنید و تکرار کنید. هر پا را ۱ تا ۲ دقیقه بغلتانید.
عضلات درگیر:
ساق پا
بازگشت