توضیحات:
کشش عضله سه سر بازو بالای سر، یک کشش کلاسیک برای بالاتنه است که در آن یک دست را بالای سر میآورید، از آرنج خم میشوید و دست خود را به پشت سرتان میرسانید. دست مخالف میتواند به آرامی آرنج را به سمت خط میانی بدن بکشد تا کشش عمیقتر شود. این حرکت، عضلات سه سر، لت و شانهها را هدف قرار میدهد.
نحوه اجرا:
بایستید یا بنشینید. دست راست خود را صاف بالای سر ببرید.
آرنج راست خود را خم کنید تا دست راست شما پشت سرتان، بین تیغههای شانه قرار گیرد.
دست چپ خود را بالا ببرید و آرنج راست خود را بگیرید.
آرنج راست خود را به آرامی به سمت چپ و کمی پایین بکشید و کشش را عمیقتر کنید.
کشش را از پشت بازوی راست (سه سر بازو) و سمت راست کمر خود (عضله لت) احساس کنید.
سینه خود را بالا نگه دارید. از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
20 تا 30 ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید.
طرف را عوض کنید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
شانهها، عضلات سه سر بازو
بازگشت