توضیحات:
کشش دایرهای زانو یک حرکت گرم کردن ملایم است که با ایستادن با زانوهای کنار هم و کمی خم، دستها روی زانوها و کشیدن دایرههای آهسته با هر دو زانوی کنار هم انجام میشود. این حرکت مفاصل زانو، لگن و مچ پا را قبل از تمرین شل میکند. این حرکت جزء اصلی گرم کردنهای ورزشی و برنامههای فیزیوتراپی است.
نحوه اجرا:
بایستید، پاهایتان کنار هم و زانوهایتان کمی خم باشد.
هر دو دست را روی زانوهایتان قرار دهید.
کمی به جلو خم شوید تا وزنتان روی دستانتان باشد.
برای حفظ تعادل، عضلات مرکزی بدنتان را منقبض کنید.
به آرامی با هر دو زانوی کنار هم دایره بکشید.
برای تعداد تکرار دلخواه، در یک جهت حرکت کنید.
به عقب برگردید و در جهت دیگر دایره بکشید.
حرکت را آهسته و کنترل شده نگه دارید.
عضلات درگیر:
باسن، عضلات چهار سر ران
بازگشت