توضیحات:
چرخش مفصل ران زانو زده، یک تمرین حرکتی مفصل ران است که در حالت چهار دست و پا انجام میشود. فرد حرکت دهنده یک زانو را بلند میکند و آن را به جلو میچرخاند تا مفصل ران را به حرکت درآورد. این یک تمرین گرم کردن مفید برای مفصل ران قبل از …
نحوه اجرا:
روی دستها و زانوها در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
دستها را زیر شانهها و زانوها را زیر باسن قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و پشت را صاف نگه دارید.
یک زانو را به سمت پهلو بلند کنید.
زانو را به سمت جلو و به سمت دست بچرخانید.
این دایره را به حالت اولیه برگردانید.
سرعت ثابتی را حفظ کنید.
تمام تکرارها را تمام کنید، سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، خم کنندههای ران
بازگشت