توضیحات:
کشش خم کننده ران زانو زده (کشش عضلات خم کننده ران در حالت نیمه زانو زدن) فرد روی یک زانو زانو میزند و پای دیگر را در حالت لانژ جلو میآورد، سپس رانها را به جلو هل میدهد تا عضلات خم کننده ران پای عقب کشیده شوند. این یکی از مهمترین حرکات کششی برای کارمندان پشت میزنشین است.
نحوه اجرا:
روی زانوی راست خود زانو بزنید. پای چپ جلو، زانو در زاویه ۹۰ درجه.
بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
باسن خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که در جلوی باسن راست خود احساس کشش کنید.
۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
میتوانید برای افزایش کشش، دست راست خود را بالای سر ببرید.
طرف را عوض کنید.
نفس عمیق بکشید و کشش را انجام دهید.
۲ تا ۳ بار در هر طرف نگه دارید.
عضلات درگیر:
عضلات خم کننده ران، لگن
بازگشت