توضیحات:
کشش نیمه کبوتر (اکا پادا راجاکاپوتاسانا) یک حرکت عمیق یوگا برای باز کردن عضلات باسن است. وزنه بردار در حالی که یک پا را در جلو خم کرده و پای دیگر را در عقب کشیده است، می نشیند. این حرکت عضلات سرینی پای جلویی و عضلات خم کننده لگن پای عقبی را کشش می دهد.
نحوه اجرا:
در حالت سگ رو به پایین یا روی میز شروع کنید.
یک زانو را به سمت مچ همان طرف به جلو بیاورید.
زانوی خم شده را روی زمین قرار دهید و ساق پا را به سمت جلو متمایل کنید.
پای عقب را صاف به عقب بکشید و روی پا را روی زمین قرار دهید.
باسن را به سمت زمین خم کنید.
تنه را به سمت جلو روی پای جلویی پایین بیاورید.
با نفس ثابت کشش را نگه دارید.
به حالت شروع برگردید. پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، خم کنندههای ران
بازگشت