توضیحات:
سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana) یک ژست اساسی یوگا است که در آن بدن با باسن های بلند شده و دست ها و پاها روی زمین به شکل V معکوس می شود. به طور همزمان عضلات همسترینگ، ساق پا و شانه ها را کشیده و بازوها، شانه ها و هسته را تقویت می کند.
نحوه اجرا:
روی دست‌ها و زانوهایتان شروع کنید، به طوری که مچ دست‌هایتان مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوهایتان مستقیماً زیر باسنتان باشد.
انگشتانتان را کاملاً باز کنید و محکم از طریق کف دست و بند انگشتانتان فشار دهید. انگشتان پایتان را زیر آنها قرار دهید.
بازدم کنید و زانوهایتان را از زمین بلند کنید و باسن خود را به بالا و عقب ببرید. ابتدا کمی در زانوهایتان خم باشید.
دنبالچه خود را از لگن خود دور کنید و آن را به آرامی به سمت سقف فشار دهید. بدن شما باید یک V معکوس تشکیل دهد.
پاشنه‌های خود را به سمت زمین فشار دهید (نیازی نیست که آنها با هم تماس داشته باشند) و به تدریج پاهای خود را بدون قفل کردن زانوها صاف کنید.
بازوهای خود را به سمت بیرون بچرخانید تا شانه‌هایتان از گوش‌هایتان دور شوند. سر خود را بین بازوهایتان نگه دارید و به سمت ناف یا پاهایتان نگاه کنید.
5 تا 10 نفس عمیق بکشید. برای خروج، زانوهایتان را به حالت میز برگردانید یا به جلو خم شوید.
عضلات درگیر:
کمر، همسترینگ، شانه
بازگشت