توضیحات:
کشش قفسه سینه L، یک کشش یک طرفه قفسه سینه است که با قرار دادن یک دست خمیده در مقابل چارچوب در با آرنج در ارتفاع شانه انجام میشود، سپس به جلو خم میشود تا یک طرف قفسه سینه را در یک زمان باز کند. کار کردن روی یک طرف در یک زمان میتواند عدم تقارنهای سفتی را که کششهای دو طرفه از دست میدهند، هدف قرار دهد.
نحوه اجرا:
در چارچوب یک در باز بایستید. ساعد راست خود را در حالی که آرنج شما در ارتفاع شانه است (خمیدگی ۹۰ درجه) به چارچوب در تکیه دهید.
پای راست خود را به عنوان یک قدم به جلو از چارچوب در عبور دهید.
به آرامی بدن خود را به جلو خم کنید. بازوی راست شما در امتداد چارچوب در باقی میماند.
کشش را در سینه راست و شانه جلویی خود احساس کنید.
موقعیت آرنج را بالاتر (کشش پایین سینه) یا پایینتر (کشش بالای سینه) تنظیم کنید.
به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید.
طرف را عوض کنید و تکرار کنید.
فقط فشار ملایمی به جلو وارد کنید – هرگز کشش را با زور انجام ندهید.
عضلات درگیر:
سینه، شانهها
بازگشت