توضیحات:
ایزومتریک گردن از پهلو وزنه بردار دست خود را در کنار سر قرار می دهد و در حالی که گردن مقاومت می کند، فشار می آورد. انقباض استاتیک باعث تقویت گردن و بهبود تحرک می شود.
نحوه اجرا:
بنشینید یا بایستید و قفسه سینه را باز نگه دارید.
یک دست را کنار سر، بالای گوش قرار دهید.
میان تنه خود را منقبض کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
دست را محکم به سر فشار دهید.
با گردن در برابر فشار مقاومت کنید تا سر ثابت بماند.
انقباض ایزومتریک را با نفس ثابت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
فشار را به آرامی رها کنید.
سمت خود را عوض کنید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
بازگشت