توضیحات:
کشش قفسه سینه ایستاده در مقابل در، از یک درگاه برای کشش قفسه سینه و شانه جلویی استفاده میکند. با فشار دادن ساعد به چارچوب در، قدم به جلو گذاشتن، قفسه سینه را باز میکند.
نحوه اجرا:
در چارچوب یک درِ باز بایستید.
یک آرنج را نود درجه خم کنید و ساعد را روی چارچوب در قرار دهید.
آرنج را در ارتفاع شانه قرار دهید.
پای همان طرف را به جلو و از چارچوب در عبور دهید.
مرکز بدن را محکم کنید و قفسه سینه را صاف نگه دارید.
با حرکت بدن به جلو، اجازه دهید قفسه سینه باز شود.
کشش را در جلوی قفسه سینه و شانه احساس کنید.
کشش را برای مدت زمان 15 تا 30 ثانیه نگه دارید، سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
سینه، شانهها
بازگشت