توضیحات:
چرخش ستون فقرات خوابیده (سوپتا ماتسیندراسانا) یک حرکت یوگای ترمیمی ملایم است که در آن به پشت دراز میکشید و اجازه میدهید یک زانو در امتداد بدن شما به سمت مخالف قرار گیرد و یک چرخش عمیق ستون فقرات ایجاد کند. این حرکت، تنش کمر را آزاد میکند، عضلات سرینی را کشش میدهد و یکی از آرامشبخشترین چرخشها در یوگا است.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید، هر دو پا را دراز کنید و دستها را در امتداد شانهها (به شکل T) در دو طرف بدن قرار دهید.
زانوی راست خود را خم کنید و آن را در امتداد بدن به سمت چپ بیاورید و به سمت زمین پایین بیاورید.
شانه راست خود را به زمین فشار دهید – اجازه ندهید بلند شود.
دست چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید و به آرامی آن را به سمت زمین فشار دهید.
سر خود را بچرخانید تا به سمت دست راست خود نگاه کنید.
کشش ملایمی را در سمت راست، کمر و باسن خود احساس کنید.
30 تا 60 ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید.
به مرکز برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر:
پشت، باسن، عضلات مورب، یوگا
بازگشت