توضیحات:
کرانچ با چرخش ۴۵ درجه دوچرخه، نوعی کرانچ دوچرخه است که روی نیمکت شیبدار با زاویه ۴۵ درجه انجام میشود. زاویه شیبدار، فشار روی عضلات شکم و مورب را افزایش میدهد. این حرکت، عضله مورب قوی برای رشد عضلات شکم ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت شیبدار با زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرید.
پاها را زیر پدهای پا قلاب کنید.
دستها را پشت سر قرار دهید.
میانتنه خود را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
با خم کردن تنه به جلو، به حالت کرانچ درآیید.
تنه را بچرخانید تا آرنج به سمت زانوی مخالف بیاید.
پای دیگر را همزمان صاف دراز کنید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی، عضلات مورب
بازگشت