توضیحات:
کشش زانو به سمت سینه در حالت ایستاده، یک کشش چالشبرانگیز برای حفظ تعادل است که در آن روی یک پا میایستید و زانوی دیگر را به سمت سینه خود میکشید. این حرکت، عضلات سرینی و پایین کمر پای بلند شده را در حین تمرین حفظ تعادل روی پای ایستاده، کشش میدهد. این یک کشش کاربردی بین ستها است.
نحوه اجرا:
روی پای چپ خود صاف بایستید. در صورت نیاز از دیوار یا میله برای حفظ تعادل استفاده کنید.
زانوی راست خود را به سمت سینه خود بالا بیاورید.
هر دو دست خود را دور ساق پای راست خود حلقه کنید و به آرامی آن را به سینه خود نزدیک کنید.
صاف بایستید – کمر خود را خم نکنید. پای ایستاده خود را کمی نرم نگه دارید.
کشش را در باسن راست و پایین کمر خود احساس کنید.
۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید.
رها کنید و جهت خود را عوض کنید.
در صورت نیاز از دیوار برای حفظ تعادل استفاده کنید.
عضلات درگیر:
پشت، باسن
بازگشت