توضیحات
کشش همسترینگ با بند یوگا (Supine Hamstring Stretch with Yoga Strap) یکی از مؤثرترین حرکات برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پشت ران و کاهش خشکی عضلات پا است. در این حرکت به پشت روی زمین دراز می‌کشید، یک پا روی زمین صاف باقی می‌ماند و پای دیگر با زانوی صاف به سمت بالا آورده می‌شود. بند یوگا دور کف پای بالا قرار می‌گیرد و با کشیدن آرام آن، کششی عمیق و کنترل‌شده در عضلات همسترینگ ایجاد می‌شود. این حرکت علاوه بر بهبود دامنه حرکتی مفصل ران، به کاهش فشار روی کمر و افزایش انعطاف عضلات پشت پا نیز کمک می‌کند.
نحوه اجرا
به پشت روی زمین دراز بکشید و هر دو پا را کاملاً صاف کنید.
بند یوگا را دور قسمت میانی کف پای راست قرار دهید.
دو سر بند را با هر دو دست بگیرید.
پای راست را با زانوی کاملاً صاف به سمت بالا بلند کنید، در حالی که پای چپ صاف روی زمین باقی می‌ماند.
با کشیدن آرام بند، پا را تا جایی بالا بیاورید که کشش مناسبی در پشت ران احساس کنید، بدون اینکه لگن یا کمر از زمین جدا شود.
شانه‌ها و گردن را کاملاً ریلکس نگه دارید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
وضعیت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس پاها را عوض کرده و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
همسترینگ (پشت ران)
بازگشت