توضیحات:
هایپراکستنشن با چرخش ۴۵ درجه، یک چرخش بالاتنه به هایپراکستنشن استاندارد اضافه می‌کند. وزنه‌بردار حرکت اکستنشن پشت را روی یک نیمکت هایپر ۴۵ درجه انجام می‌دهد، سپس در بالا تنه را به طرفین می‌چرخاند. این چرخش، عضلات مورب را تحت فشار قرار می‌دهد در حالی که اکستنشن، عضلات پشت را تمرین می‌دهد.
شیوه اجرا:
روی یک نیمکت هایپراکستنشن با زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرید.
پاشنه‌ها را زیر پدهای پا قلاب کنید و باسن را به پد بچسبانید.
دست‌ها را روی سینه ضربدری کنید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و با بالاتنه زاویه‌دار به سمت پایین شروع کنید.
باسن را بکشید و بالاتنه را در یک خط مستقیم بلند کنید.
در بالا، بالاتنه را به یک طرف بچرخانید.
از مرکز به طرف دیگر بچرخانید.
بالاتنه را به پایین و به حالت شروع برگردانید. چرخش‌های متناوب را ادامه دهید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، پایین کمر، عضلات مورب کمر
بازگشت