توضیحات:
حرکت کششی ۴۵ درجه کمر، حرکات کششی کمر را روی یک نیمکت مخصوص هایپراکستنشن ۴۵ درجه انجام میدهد. شما با خم کردن باسن، بالاتنه خود را به جلو پایین میبرید و سپس به بالا میکشید. زاویه ۴۵ درجه، مقاومت متفاوتی نسبت به کششهای کمر صاف یا افقی ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت با زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرید. باسن روی پد و پاها قفل شده باشند.
دستها را روی سینه ضربدری کنید یا دستها را پشت سرتان قرار دهید.
با خم کردن باسن، بالاتنه خود را به جلو پایین بیاورید.
تا جایی که بالاتنه شما تقریباً عمود بر پاهایتان باشد، ادامه دهید.
با انقباض عضلات راستکننده ستون فقرات و سرینی، به سمت بالا بکشید.
تا جایی که بدن شما با زاویه نیمکت در یک راستا قرار گیرد، بلند شوید.
بیش از حد از زاویه نیمکت خم نشوید.
۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. برای مقاومت بیشتر، یک صفحه در دست بگیرید.
عضلات درگیر:
پشت، باسن
بازگشت