توضیحات:
در تمرین خم شدن به پهلو با زاویه ۴۵ درجه، از یک نیمکت هایپراکستنشن با زاویه ۴۵ درجه که به پهلو قرار گرفته است، استفاده میشود. وزنهبردار یک پا را در دستگاه قلاب میکند و به پهلو خم میشود تا عضلات مورب بالایی را تحت فشار قرار دهد. این حرکت یک عضله ساز قوی برای عضلات مورب است.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت هایپراکستنشن با زاویه ۴۵ درجه به پهلو قرار بگیرید.
پای زیرین را زیر پد پا قلاب کنید.
پای بالایی را روی سکو قرار دهید.
دستها را روی سینه ضربدری کنید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بدن را صاف نگه دارید.
تنه را به پهلو به سمت زمین پایین بیاورید.
در پایینترین نقطه مکث کوتاهی کنید.
با عضلات مورب شکم، تنه را به عقب بکشید تا بالا بیاید.
عضلات درگیر:
موربها
بازگشت