توضیحات:
کشش همسترینگ خوابیده کمکی با استفاده از یک تسمه یوگا، حوله یا باند که دور پا حلقه شده است و یار کمکی، به صورت غیرفعال همسترینگ را در حالی که به پشت دراز کشیده‌اید، کشش می‌دهد. این تسمه به شما امکان می‌دهد عمق کشش را دقیقاً بدون فشار آوردن به کمر یا بازوهای خود کنترل کنید. این یکی از ایمن‌ترین و مؤثرترین کشش‌های همسترینگ است.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید و هر دو پا را صاف نگه دارید. یک تسمه یوگا، حوله یا کش مقاومتی را در دست بگیرید.
زانوی راست خود را خم کنید و تسمه را دور قسمت برآمده کف پای راست خود حلقه کنید. دو سر تسمه را با دستان خود بگیرید.
پای راست خود را صاف به سمت سقف بالا بیاورید و زانوی خود را صاف نگه دارید.
با استفاده از تسمه، پای خود را به آرامی به سینه خود نزدیک کنید.
عمق را بر اساس انعطاف‌پذیری همسترینگ خود تنظیم کنید. در جایی که کشش قوی اما قابل تحملی را احساس کردید، متوقف شوید.
پای چپ خود را صاف روی زمین نگه دارید (یا برای شدت کمتر، آن را خم کنید).
به مدت 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید.
پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
همسترینگ
بازگشت