توضیحات:
دوچرخه هوایی (دوچرخه ایستاده یا دوچرخه هوایی ایستاده) یک تمرین عضلات مرکزی و قلبی عروقی است که در آن می‌ایستید و همزمان آرنج‌ها و زانوهای مخالف را با حرکت دوچرخه‌سواری به هم نزدیک می‌کنید. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات، استقامت عضلات مرکزی، قدرت عضلات خم‌کننده لگن و آمادگی قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید، انگشتانتان به آرامی به هم بچسبند.
زانوی راست خود را بالا بیاورید و همزمان بالاتنه خود را بچرخانید تا آرنج چپ به سمت زانوی راستتان بیاید.
به حالت ایستاده برگردید و بلافاصله زانوی چپ خود را بالا بیاورید و همزمان با چرخش، آرنج راست خود را به سمت آن بیاورید.
به صورت ریتمیک و دوچرخه‌سواری متناوب ادامه دهید.
روی قسمت بالای پایی که روی زمین قرار دارد بمانید. با کنترل حرکت کنید، نه فقط با سرعت.
سینه خود را صاف نگه دارید – به جلو خم نشوید.
برای مدت زمان (۲۰ تا ۴۵ ثانیه) یا تکرارها انجام دهید.
برای افزایش فشار قلبی عروقی، سرعت را افزایش دهید یا برای تمرکز بیشتر روی عضلات مرکزی، سرعت را کاهش دهید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مرکزی بدن
بازگشت