توضیحات:
اسکات هوایی، اسکات پایه با وزن بدن است – که بدون وزنه به عنوان یک تمرین گرم کردن، تمرین آمادگی جسمانی یا ابزار آموزش الگوی حرکتی انجام میشود. این تمرین دروازهای به سوی همه انواع اسکات با وزنه است. کراسفیت اصطلاح “اسکات هوایی” را رایج کرد تا آن را از اسکاتهای با وزنه متمایز کند.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشند.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. سینه خود را بالا بکشید. مستقیم به جلو نگاه کنید.
باسن خود را به عقب ببرید، انگار که میخواهید به صندلی پشت سر خود برسید.
زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را پایین بیاورید. زانوها از روی انگشتان پا عبور کنند.
تا جایی که چین باسن شما زیر بالای زانوهایتان قرار گیرد (حداقل موازی).
با تمام پا – به خصوص پاشنهها – به عقب برگردید.
عضلات باسن خود را در بالا منقبض کنید.
به تعداد دلخواه تکرار کنید. به عنوان یک تمرین گرم کردن یا آمادهسازی، ۱۵ تا ۵۰ تکرار را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران، رانها
بازگشت