توضیحات:
کرانچ چرخشی هوا یک تمرین ایستاده برای عضلات مرکزی بدن است که در آن آرنج و زانوی مخالف را با یک حرکت چرخشی در حالی که صاف ایستادهاید، به هم نزدیک میکنید. این اساساً یک کرانچ دوچرخه ایستاده است – که عضلات مورب و راست شکمی را بدون دراز کشیدن روی زمین هدف قرار میدهد.
نحوه اجرا:
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دستها پشت سرتان باشند.
زانوی راست خود را بالا بیاورید و همزمان با چرخاندن، آرنج چپ خود را به سمت آن بیاورید.
برای تماس یا نزدیک شدن تا حد امکان، خم شوید و بچرخانید.
به حالت ایستاده برگردید.
زانوی چپ خود را بالا بیاورید و آرنج راست خود را به سمت آن بچرخانید.
به طور متناوب ادامه دهید.
با کنترل و چرخش آگاهانه حرکت کنید.
هدفتان ۱۲ تا ۲۰ تکرار در کل باشد.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مورب
بازگشت