توضیحات:
لمس متناوب پاشنه (لمس پاشنه) به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و به طور متناوب پاشنه راست خود را با دست راست و پاشنه چپ خود را با دست چپ لمس کنید. حرکت رسیدن به پهلو، عضلات مورب را از طریق خم شدن جانبی ستون فقرات هدف قرار میدهد.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف باشند. دستها در کنار بدن قرار گیرند.
کمی به سمت بالا خم شوید – شانههایتان را از زمین بلند کنید.
با خم شدن به طرفین، دست راست خود را به سمت پاشنه راست خود ببرید.
به مرکز برگردید.
دست چپ خود را به سمت پاشنه چپ خود ببرید.
به طور متناوب از یک پهلو به پهلوی دیگر حرکت کنید.
شانهها را در تمام طول حرکت از زمین جدا نگه دارید تا تنش ثابتی ایجاد شود.
برای هر طرف ۱۵ تا ۲۵ لمس انجام دهید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مورب
بازگشت