توضیحات:
سیم کش لت تک دست، نوعی کشش جانبی است که در آن شما با یک دست به طور متناوب کشش را انجام میدهید. رویکرد یک طرفه، عدم تعادل چپ و راست را نشان میدهد و دامنه حرکتی بیشتری را در هر کشش امکان پذیر میکند. این حرکت را میتوان با یک دسته D شکل یا با دستگاه کابل دوتایی انجام داد.
نحوه اجرا:
روی دستگاه سیمکشی لت بنشینید. یک دسته D شکل را به کابل وصل کنید.
دسته را با دست راست خود بگیرید. دست چپ را در کنار بدن یا روی پد ران قرار دهید.
با پایین و عقب بردن آرنج راست، دسته را به سمت شانه راست خود بکشید.
عضله لت راست خود را در پایین منقبض کنید.
اجازه دهید دسته با کنترل به بالای سر برگردد.
تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس به دست چپ خود بروید.
از وزنه سبکتری نسبت به سیمکشی دو طرفه استفاده کنید.
برای هر طرف 10 تا 12 تکرار در نظر بگیرید.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر، لاتیسیموس دورسی
بازگشت