توضیحات:
بالا بردن متناوب پاها ، ترکیبی از کرانچ هولدینگ و بالا بردن متناوب پاها است. بلند کردن سر از زمین، در حالی که پاها یکی یکی بالا میروند، تنش بیشتری به عضلات بالای شکم اضافه میکند.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید.
دستها را روی شقیقهها یا پشت سر قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و سر و شانهها را از زمین بلند کنید.
در طول ست، حالت کرانچ را حفظ کنید.
یک پا را به سمت سقف بالا ببرید و آن را صاف نگه دارید.
پا را دوباره تا بالای زمین پایین بیاورید.
پای دیگر را بالا بیاورید.
به طور متناوب و با تعداد تکرار دلخواه برای هر پا، این حرکت را ادامه دهید.
عضلات درگیر:
عضلات شکم، خم کنندههای ران
بازگشت