توضیحات:
کرانچ مورب متناوب روی کمر قرار میگیرد و به طور متناوب به سمت راست و چپ حرکت میکند و هر عضله مورب را به نوبت هدف قرار میدهد. این یک تمرین ساده روی زمین برای تقویت و تفکیک عضله مورب است.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف باشند. دستها پشت سرتان باشند.
کرانچ را به سمت بالا و راست ببرید – شانه چپ خود را به سمت زانوی راست خود بیاورید.
کمر را به مرکز برگردانید.
کرانچ را به سمت بالا و چپ ببرید – شانه راست خود را به سمت زانوی چپ خود بیاورید.
به طور متناوب ادامه دهید.
با هر کرانچ به پهلو، روی انقباض عضله مایل شکم تمرکز کنید.
حرکت را کنترل کنید – بدون تاب خوردن.
برای هر طرف، ۱۰ تا ۱۵ تکرار در نظر بگیرید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مورب
بازگشت