توضیحات:
حرکت متناوب خم کردن پا با مشت، یک حرکت ترکیبی هوازی است. وزنه بردار میایستد و به طور متناوب هر پاشنه پا را به سمت باسن خم میکند و در عین حال با دست مخالف مشت میزند. این حرکت ترکیبی، همسترینگ، شانهها و عضلات قلبی عروقی را با هم تمرین میدهد.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
مشتها را مانند گارد بوکس تا چانه بالا بیاورید.
میانتنه خود را منقبض کنید و سینه را صاف نگه دارید.
با خم کردن زانو، یک پاشنه پا را به سمت باسن بالا بیاورید.
همزمان با دست مخالف مشت بزنید.
پا را دوباره روی زمین قرار دهید.
پاشنه دیگر را بالا بیاورید و همزمان با دست دیگر مشت بزنید.
به طور متناوب پاشنهها را خم کنید و مشت بزنید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، همسترینگ، شانهها
بازگشت