توضیحات:
سوپرمن متناوب رو به پایین دراز میکشد و به طور متناوب دست و پای مخالف را بلند میکند – دست راست با پای چپ، سپس دست چپ با پای راست. این حرکت استقامت و هماهنگی زنجیره خلفی را با شدت کمتری نسبت به سوپرمن کامل که در آن هر چهار اندام به طور همزمان بلند میشوند، تقویت میکند.
نحوه اجرا:
رو به پایین دراز بکشید، دستها را بالای سرتان دراز کنید و پاها صاف باشند.
دست راست و پای چپ خود را همزمان چند اینچ از زمین بلند کنید.
کمی صبر کنید. آنها را پایین بیاورید.
دست چپ و پای راست خود را بلند کنید.
به طور متناوب ادامه دهید.
گردن را در حالت خنثی نگه دارید – به زمین نگاه کنید.
با کنترل حرکت کنید.
برای هر طرف 10 تا 15 تکرار انجام دهید.
عضلات درگیر:
پشت، باسن
بازگشت