توضیحات:
حرکت سوپرمن YTWI از سوپرمن خوابیده به پشت و حرکت رفت و برگشت دستها است. دستها در یک مسیر دایرهای از بالای سر، به صورت باز و به سمت باسن حرکت میکنند در حالی که سینه بالا نگه داشته میشود.
نحوه اجرا:
روی زمین دراز بکشید، پاها صاف و دستها بالای سر.
سینه، دستها و پاها را از روی زمین بلند کنید و در حالت سوپرمن قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و عضلات سرینی را منقبض کنید تا از کمر حمایت کنند.
دستها را در ارتفاع شانه به طرفین باز کنید.
دستها را در امتداد بدن تا باسن به عقب بکشید.
مسیر را معکوس کنید و به حالت باز برگردید.
دستها را به سمت جلو و بالای سر ببرید تا به حالت شروع برسید.
در طول حرکت کامل، حالت سوپرمن را حفظ کنید.
عضلات درگیر:
کمر، شانهها
بازگشت