توضیحات:
در اسکات اسپلیت بلغاری کمکی، برای حفظ تعادل هنگام انجام اسکات اسپلیت بالا با پای عقب، باید از یک تکیهگاه (میله، رک یا بند TRX) استفاده کرد. این تکیهگاه، چالش تعادل را از بین میبرد و امکان تمرکز بر افزایش قدرت تک پا را فراهم میکند.
نحوه اجرا:
پای عقب خود را روی نیمکت پشت سر خود قرار دهید. روی پای جلو بایستید.
برای حفظ تعادل، یک رک ایستاده، میله یا بند TRX را با یک یا هر دو دست بگیرید.
با خم کردن زانوی جلوی خود، زانوی عقب خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
تا جایی که زانوی عقب شما درست بالای زمین قرار گیرد، پایین بیایید.
برای بالا آمدن، از پای جلو خود استفاده کنید.
فقط برای حفظ تعادل از تکیهگاه استفاده کنید – نه برای بالا کشیدن خود.
تکرارها را کامل کنید، سپس پاها را عوض کنید.
به مرور زمان به اسکات اسپلیت بلغاری بدون کمک پیشرفت کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت