توضیحات:
در حرکت بارفیکس کوماندو کمکی، از یک کش مقاومتی یا کمک یک همراه برای کمک به بارفیکس کوماندو استفاده میشود. در مدل کوماندو، سر به طور متناوب از کدام طرف میله بالا میآید تا بارفیکس یک طرفه انجام شود. کمک به وزنهبرداران تازهکار اجازه میدهد تا این الگو را با کاهش وزن بدن یاد بگیرند.
نحوه اجرا:
یک کش مقاومتی را دور میله بارفیکس حلقه کنید.
از میله آویزان شوید و دستهایتان میله را با زاویه قائمه نسبت به هم بگیرند.
زانو یا پا را برای کمک در حلقه کش قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
خود را بالا بکشید تا سرتان به سمت راست میله برسد.
خود را به حالت آویزان برگردانید.
خود را بالا بکشید تا سرتان به سمت چپ میله برسد.
برای تکرارهای دلخواه، این حرکت را به صورت متناوب انجام دهید.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر، لاتیسیموس دورسی، بازوها
بازگشت