توضیحات:
بالا بردن پا در حالت خوابیده با کمک و پرتاب از پهلو به پایین، یک تمرین تقویت عضلات مرکزی بدن با کمک شریک تمرینی است. شریک تمرینی به جای اینکه پاها را صاف پایین بیاورد، آنها را به طور متناوب به طرفین فشار میدهد و عضلات مورب را به طور غیر عادی تحت فشار قرار میدهد.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید و همراهتان بالای سرتان بایستد.
برای حفظ تعادل، دستهایتان را بالا بیاورید و مچ پاهای همراهتان را بگیرید.
عضلات مرکزی بدن را محکم بگیرید و هر دو پا را صاف تا حالت عمودی بالا بیاورید.
وقتی پاها به بالا رسیدند، همراهتان آنها را به یک طرف هل میدهد.
در برابر فشار مقاومت کنید و پاها را به آرامی و با کنترل پایین بیاورید.
درست قبل از اینکه پاشنههای پا به زمین در کنار بدن برسند، توقف کنید.
پاها را با کنترل دوباره به بالا ببرید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مورب
بازگشت