توضیحات:
در بارفیکس کمکی(پول آپ) از یک دستگاه بارفیکس با وزنه تعادل استفاده میشود که بخشی از وزن بدن شما را جبران میکند و به شما این امکان را میدهد که بارفیکس را با فرم مناسب انجام دهید، حتی اگر نتوانید تکرارهای بدون کمک را انجام دهید. این محبوبترین روش بارفیکس مبتنی بر دستگاه است و در اکثر باشگاههای ورزشی تجاری موجود است.
نحوه اجرا:
وزنه تعادل را روی دستگاه تنظیم کنید. وزن بیشتر به معنای کمک بیشتر است – با وزنه سنگینتر شروع کنید و به مرور زمان آن را کاهش دهید.
دستههای پهن بارفیکس را با گرفتن دست از بالا بگیرید.
زانو بزنید یا روی پد کمکی بایستید.
با پایین و عقب بردن آرنجها تا زمانی که چانهتان از میله جدا شود، خودتان را بالا بکشید.
عضلات زیر بغل خود را در بالا منقبض کنید.
با کنترل، طی دو تا سه ثانیه پایین بیایید.
با قویتر شدن، وزنه تعادل را ۵ تا ۱۰ پوند کاهش دهید.
هدف: به سمت بارفیکس بدون کمک و بدون کمک حرکت کنید.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر، لاتیسیموس دورسی
بازگشت